六月，广东“烧烤模式”持续，

高温天气增加了运动风险。

我们推出夏日科学运动指南

运动前“安全锦囊”，

教你在参与体育赛事活动前，

预防中暑和运动损伤，

畅享夏日运动！

【避开最热时段】

高温天气

可适当调整运动时间，

尽量避开中午的高温时段，

选择早、晚运动。

运动时要有一个渐进的过程，

如果进行激烈运动，

须有长期运动的基础。

【做好健康评估】

运动前

做好个人身体情况评估，

预防运动性中暑。

【穿着有讲究】

穿着浅色、

透气性良好、

轻便的衣物，

材质以吸汗速干面料为首选。

【有效防晒很重要】

运动前半小时涂抹防晒霜，

可以有效防止晒伤。

还可以戴上遮阳帽、遮阳镜，

避免晒伤。

【适量补水】

运动前不要吃过多食物，

也不要吃太油腻的食物。

运动前2-3小时内，

摄入500-700毫升水，

保证在运动前身体不缺水。

如果天气热、消耗大，

补水的频率也可再适当增加。

运动饮料中有帮助能量代谢的

维生素B1、维生素B2、烟酸等，

以及钾、钠等电解质，

还有提升运动机能的

牛磺酸、咖啡因、肌醇等成分，

能补充营养、有助提高运动成绩。

但血糖偏高、心肾功能不佳、

咖啡因敏感及平时运动量较少的人，

须谨慎饮用。

【科学热身】

做好充分的热身活动，

让每个关节得到活动。

可先从头、颈开始，

再到上肢、腰部、下肢，

伸展肌肉肌腱韧带，

增加身体的柔韧程度。

慢跑几分钟，

提升心脏及肺的功能，

调动肌肉的兴奋性，

　避免运动损伤。

　　综合：中国体育报、生命时报、央视新闻